https://twhack.com
Slider Image

כיצד לשבור הרגלים רעים

הרגלים רעים הם אחד היעדים הגדולים ביותר להחלטות בשנה החדשה, אך מועדים מאוד לכישלון. החלפת הרגלים רעים בהתנהגות חדשה יכולה להיות קשה, אבל זה לא בלתי אפשרי. להלן מספר טיפים מעולים שיעזרו לכם.

איור למאמר שכותרתו כיצד לשבור הרגלים רעים

צילום: מורגן

סווג נכון את הרגלך הרע

איור למאמר שכותרתו כיצד לשבור הרגלים רעים

קל לזרוק את הבעיות החוזרות שלך לקטגוריית הרגלים רעים, אבל זה לא תמיד המקום בו הם שייכים. נשיכת ציפורניים היא הרגל רע למשל, אך עישון אינו. עישון הוא התמכרות לחומרים, וכך גם קפאין. אתה יכול לשקול שהשימוש שלך בשני החומרים מוגזם ותייג אותו כמנהג רע, אבל זה קצת יותר מזה. הדבר נכון גם לבזבוז יתר ולמציאת עצמך בחובות, או כל דבר שמוצא חברה טובה עם התנהגות אובססיבית. הרגלים רעים הם דברים קטנים שתוכלו לתקן בעזרת כמה טריקים. התנהגות אובססיבית והתמכרות לחומרים דורשים עבודה רבה יותר, לכן הקפידו להתרכז בסוגיות אלה בנפרד ואל תנסו לשבור אותם בקלות רבה ככל שתוכלו להרגל פשוט.

הפוך את ההרגל הרע שלך לפרשה ציבורית

איור למאמר שכותרתו כיצד לשבור הרגלים רעים

אם אתה מחשיב הרגל גרוע, רוב הסיכויים שהוא גם מביך. אם אתה מספר לכולם על ההרגל שלך (בהנחה שהם כבר לא יודעים), אתה מקבל שני יתרונות חדשים. ראשית, תעודדו לעצור מכיוון שאחרים סביר להניח שעליכם לעשות זאת. שנית, אם למישהו אחר יש את אותו הרגל שהוא עשוי לנסות להיגמל איתך. אם הם כבר פסקו, יתכן שיהיו להם גם כמה טכניקות טובות לבעיה הספציפית שלך. כמו כן, אם יש לך כמה אנשים אתה יכול לבקש להכשיל אותך בנוגע להתקדמות שלך, אתה תהיה אחראי. כל הדברים האלה יכולים לעזור להאיץ לך להישאר על המסלול כשאתה מנסה לבעוט בהרגל הרע שלך.

קח את זה לאט ותרגל את ההתנהגות החדשה שלך

איור למאמר שכותרתו כיצד לשבור הרגלים רעים

אם ניסית אי פעם לעשות דיאטה וגילית שזה עבד טוב במשך כמה שבועות, רק כדי לפתע פתאום לתשוקה אדירה להתמזמז על אוכלים וקינוחים, אתה יודע שכוח הרצון שלך מוגבל. שינוי הרגלים יכול למצות אותך מכיוון שאתה מחליף התנהגויות חדשות על ידי ישנים. החדשים לוקחים מאמץ לזכור, מה שהופך את חייך למתסכלים במיוחד כשאתה שוכח, וכל החשיבה הנוספת הזו גוזלת אנרגיה. ההרגלים שלך קלים ונוחים יותר, אפילו כשהם רעים, מכיוון שהם פעולות שאתה לא צריך לחשוב עליהם. בעיה זו מביאה לשני פתרונות.

תמונה ממוזערת של תצוגה מקדימה של המאמר
כיצד הרגלים משתנים יכולים למצות אותך ואת האספקה ​​המוגבלת שלך לשליטה עצמית

לחץ לצפייה סקר, להשאיר את החפצים שלך בסביבה, להתקצר עם בן / בת הזוג שלך אחרי ...

ראשית, יש לשנות באטיות. אם אתה מנסה להפסיק לנשוך ציפורניים, התחייב להפסיק לנשוך ציפורן אחת בשבוע אבל תן לעצמך לנשוך את האחרים. הוסף מסמר חדש בכל שבוע עד שכל העשיר מחוץ לתחום. אם אתם מודאגים תשכחו איזה ציפורן, פשוט סימנו אותה בעט או לק. כשאתה לוקח את זה לאט אתה יכול להקל על עצמך בהתנהגות החדשה ולהפוך אותה להרבה פחות מלחיצה.

שנית, אם תוכלו לתרגל את ההתנהגות החדשה והטובה יותר, עליכם לתרגל אותה ככל שתוכלו. זה יעזור לגרום להתנהגות החדשה להיצמד מהר הרבה יותר. אמנם אינך יכול לתרגל לא לנשוך את הציפורניים שלך, אך אתה יכול להתאמן בפעולה של עצירת עצמך. מייגע ומוזר ככל שזה נשמע, זה באמת יכול לעזור. בזמן שתשומת הלב שלך מפוצלת (כשאתה צופה בטלוויזיה, למשל), הכניס אצבע לפה כאילו אתה מתכוון לנגוס בציפורן שלך ואז הוצא אותה. המשך לחזור על פעולה זו באצבעות שונות לזמן מה. לא ייקח יותר מדי זמן עד שתלמד זיכרון שרירים חדש: הסרת האצבעות כשאתה עומד לנשוך.

הטריקים האלה לא עובדים רק עם עקיצת ציפורניים. ניתן ליישם אותם על הכל. הם יכולים להיראות מעט מוזרים, אך הם יכולים להיות יעילים מאוד.


יש לך עצות נהדרות אחרות למתן הרגל רע את המגף? בואו לשמוע את זה בתגובות!

אתה יכול ליצור קשר עם אדם דאצ'יס, מחבר הפוסט הזה, בכתובת אתה יכול גם לעקוב אחריו בטוויטר ובפייסבוק.